O que é procrastinação
e o que não é

Em se tratando de produtividade, não tem assunto mais discutido, debatido e que incomoda a maior parte das pessoas do que a procrastinação.

É comum ter uma to-do list cheia de tarefas para realizar em no dia. Entretanto, quando chega aquele momento de entrar em ação, você paralisa e acaba procrastinando.

Durante o dia, aquela lista fica te encarando, lembrando que você não completou aquelas tarefas, o que acaba minando a sua energia mental.

Por causa disso, você se sente incapaz e fica frustrada por não conseguir fazer o que se propôs fazer, novamente.

Bem, é importante você reconhecer que todo mundo procrastina. Mas, para quem tem TDAH, a situação se complica um pouco mais.

Você sabe o que está roubando o seu tempo?

Primeiro, vamos entender o que rouba o seu tempo.

O ladrão do seu tempo é algo que você faz voluntariamente e que não tem nada a ver com a tarefa que você precisa realizar, mesmo sabendo que irá sofrer lá na frente por não ter feito aquilo que precisava fazer.

Um exemplo bem básico disso, mas que acontece muito, é você começar a assistir um episódio de uma série e decidir não parar de ver, quando você precisa levantar e terminar o trabalho que você precisa entregar semana que vem.

Por acaso, você se identificou com está situação? Parece com algo que te acontece frequentemente?

Deixe-me repetir a última frase: “mesmo sabendo que irá sofrer lá na frente por não ter feito aquilo que precisava fazer“.

Talvez você já tenha até desistido de saber o que acontece, pois de tanto repetir esse seu comportamento, você acha que deve ser assim mesmo, e só te resta aceitar, não é verdade?

Mas você sabe de fato o que é procrastinação e o que não é?

Nem sempre a postura de protelar algo é procrastinação, você sabia disso?

Pois é… Existe uma característica que diferencia o ato de adiar uma tarefa com a famosa procrastinação.

Isso acontece a partir do momento em que não fazer aquilo que você precisa fazer te gera algum resultado negativo ao deixar de realizar.

Ou seja, se você atrasa uma tarefa porque acredita que outra é muito mais importante ou útil, isto não é procrastinação, desde que o atraso seja do seu próprio interesse.

Mas, se você estiver evitando uma tarefa por ser difícil ou chata de se realizar, escapando para uma mais fácil e sem grandes prioridades, isso é procrastinação.

E também, se você se livrar de uma tarefa que já está quase no prazo de ser concluída, para ficar “enrolando” no YouTube por 45 minutos, você está dando um tiro no pé.

Outra característica da mais pura procrastinação é de decidir fazer alguma coisa só porque é muito mais prazeroso no momento.

Claro que é muito melhor não ter que organizar a casa. Só que ao mesmo tempo, você não se sente bem quando se depara com uma grande pilha de coisas para organizar.

Vamos virar este quadro e mudar as suas ações?

Vou te mostrar 3 insights para que você seja capaz de entender a sua procrastinação e em seguida, uma ação para você superá-la.

1º – Burlando o tempo: “Eu ainda tenho 3 semanas para terminar…”

Quando você pensa dessa maneira, você acaba colocando menos valor nas coisas que estão mais distantes.

Por exemplo: A dor percebida de deixar de lado um trabalho que tem prazo de entrega daqui a três semanas, tem um peso muito menor se o prazo fosse daqui a três horas.

Você diz “Aaaah, eu ainda tenho três semanas…”. Ao invés, de falar “Carambaaaaa, tô ferrada, eu só tenho três horas pra terminar isso aqui!!!”

Ação: Pesquisas mostram que quanto mais você pensa no seu “eu futuro”, mais o seu “eu presente” será responsável e, consequentemente, irá agir.

Portanto, da próxima vez que você se pegar pensando “Não estou com a mínima vontade de fazer isso agora e, além do mais, tenho muito tempo ainda para fazer”.

Certifique-se de perguntar ao seu “eu presente” como o seu “eu futuro” vai se sentir em relação a essa decisão de adiar tal coisa.

Toda vez que você procrastina uma tarefa chata e não prazeroso, você vai se prejudicar no futuro de alguma maneira.

Portanto, crie um mantra para quando você se pegar com vontade de adiar algo que não deveria: o meu eu futuro não merece e nem quer se sentir frustrado, por isso, o meu eu presente vai fazer logo isso.

Procure enxergar como você se sentirá no outro dia por não ter realizado aquilo.

2º – Evitação irracional

Todos nós evitamos as tarefas que nos amedrontam, você não é a única.

Porém, na maior parte do tempo, esta evitação é irracional.

Temos o medo irracional, que é aquele em que você se vê tento um confronto, um fracasso ou se sentindo criticada e frustrada.

Também temos a esperança irracional, em que você acredita que se esperar bastante, uma varinha mágica vai mudar completamente a tarefa.

Além do pensamento inconsciente, que te faz crer que se você ignorar o que tem que ser feito, ele irá desaparecer.

Ação: Na próxima vez que você se pegar evitando uma tarefa por medo, pergunte a si mesma:

• O quão doloroso isto é de verdade?
• O meu medo é real ou estou supervalorizando ele para me permitir não começar?
• Qual será a gravidade da situação se eu deixar essa tarefa de lado?

3º – Pare de pensar em terminar

No livro “The Now Habit”, Neil Fiore escreve: nunca olhe para um projeto e diga “eu tenho que terminar tal tarefa”, porque esse pensamento é a melhor maneira de trazer a tona a sua procrastinação.

Quanto mais você percebe que uma tarefa é dolorosa, mais você vai evitar de fazê-la.

Portanto, quando você se deparar com uma tarefa difícil ou complicada, NUNCA pense em quando vai terminá-la.

Ao invés de pensar dessa maneira, planeje começar pequeno, quando vai começar e agende uma data.

Ação:

• Pense na tarefa e em como você poderá simplificá-la.
• Converse com alguém ou consigo mesma sobre as etapas dessa tarefa.
• Divida a tarefa em partes fáceis e rápidas de serem feitas.
• Faça uma lista de tudo aquilo que você precisa para realizar a tarefa.
• Defina lembretes e anote cada etapa na sua agenda.
• Coloque a mão na massa nem que seja por 15 minutos.

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Talvez esses insights não sejam suficiente para você vencer a procrastinação, mas eu tenho certeza que irá te ajudar a despertar.

Nem sempre é fácil iniciar quando você sabe que vai ficar paralisada logo no começo ou não sabe nem por onde iniciar.

Quando isto acontecer, permita-se errar.

Você precisa começar sem nenhum tipo de cobrança e fazendo pouco a pouco a cada dia,

Grite vitória quando concluir algo. Não importa o tempo que você levou e se foi algo pequeno.

E aí, animada para começar?

Tenha em mente que se você começou já é uma vitoriosa.
Por que? Porque você entrou em ação e isso é o oposto de procrastinação.

Ficou com alguma dúvida? Deixe aqui nos comentários para eu te ajudar.

Até breve!

Beijos,
Cintia